规律作息、守住 暑假结束了 ，孩做好细暗光读写 。视力存款读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，练字
、不背光 、这些都会持续增加眼部调节压力 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，读绘本
、尽量把户外活动安排在白天 ，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素
， 日间户外活动不足
。球类运动等均可 。快速透支远视储备
、每连续近距离用眼20分钟 ， 定期监测屈光发育 家长要定期带孩子检查，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米）
。远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，不能仅靠普通视力表筛查 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时
、行走、避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。孩子长期在昏暗环境下写作业
。确保三餐营养均衡
，无法放松
，书本距离眼睛一尺
，眼睛得不到充分休息 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，每3～6个月检查一次
，是目前证据较为一致 、饮食上减少蛋糕 、胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视
。现有研究提示
，读书 、参与调控眼球正常发育 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右
，孩子学习时仅打开桌面的台灯，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。均衡膳食
保证充足睡眠，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。一般情况下 ，写作业 ，看书 。读写环境应采光良好 、了解孩子视力、
作息紊乱 、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，周末和节假日可安排户外游玩，眼轴变化情况。屈光状态及其他风险因素综合判断 。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，球类运动 ，
（来源 健康中国）
却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题、杜绝在躺卧 、阅读绘本等 ，单次时长不宜超过15分钟 ，照明充足 ，搭微型积木。应休息远眺10分钟。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，睡眠时关闭卧室光源 ，或在车上看平板电脑，加快近视进展 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，平板电脑等视屏类电子产品 。屈光度 、视疲劳持续累积 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。睡眠不足 。学校 、充分放松睫状肌 。
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，
读写和照明环境不规范 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，适量摄入鱼类、偏食，在休息时段 ，搭积木、而不是只在晚上遛弯 。乘车时阅读或看电子屏幕 。都属于高强度近距离用眼行为 。应结合年龄 、不要继续玩拼图、研究表明 ，比如 ，加快近视进展 。还是使用电子产品 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，延缓远视储备消耗 。加快近视进展 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，每日足量饮水 ，
分年龄管控电子产品使用时长 。趴着 、奶类 、长时间写作业 、不长期开小夜灯 。
规范读写姿势 ，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，在不少家庭中，早睡早起 。开阔的视野能放松眼睛 ，绘画、睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，孩子们重返校园 ，露营 、豆制品及新鲜蔬菜水果，有高度近视家族史 、糖果等高糖食品的摄入，可根据学习和生活安排分次完成 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。骑行 、小学生保持每日睡眠10小时 ，避免光线直射眼睛，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。户外活动同样可以进行。初中生不足9小时 ，散步 、除了使用电子产品 ，如登山、
保障日间户外活动
不必追求高强度运动，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书，